Diese Übungen für Beine und Po kannst du überall machen.
Damit du keine Fehler machst, empfehle ich dir auch das Erklärungsvideo zum Thema Tubetraining anzuschauen. Du erfährst dort die wichtigen Grundlagen für eine effektives Training mit den Tubes.
Side Lift im Stand für einen schönen Po
Die Übung Side Lift im Stand mit dem Tube sorgt für einen schönen, knackigen Po und straffe Beine. Zudem ist sie eine hervorragende Stabilisationsübung für einen festen und sicheren Stand und ein stabiles Becken.
Stelle dich hüft- bis schulterbreit auf das Tube. Überkreuze das Tube oberhalb deiner Füße und fasse die Griffe. Bewege deine Hände mit den Griffen auf die obere Kante der Hüftknochen und lasse sie dort. Bringe die Schulterblätter zueinander. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung mit gehobenem Brustbein.
Jetzt beginnt die eigentliche Übung: Hebe ein Bein seitlich an und ziehe das Gummiband dabei soweit auseinander, wie du kannst. Halte es kurz und löse es wieder. Achte dabei darauf, dass das Gummiband dauerhaft unter Spannung steht. Die Fußspitzen zeigen dabei nach vorne und leicht in Richtung deiner Nasenspitze. Schon nach wenigen Wiederholungen wirst du ganz deutlich deine seitliche Pomuskulatur spüren.
Im Kraftausdauerbereich solltest du diese Übung auf jeder Seite 15 – 25 Mal wiederholen.
Plie Tape mit Variationen – Übung für Beine und Po
Begebe dich für das Plie Tape in die aufrechte Körperhaltung. Stelle dich schulterbreit auf das Gummiband des Tubes. Überkreuze das Tube über deinen Füßen, umfasse die Griffe und führe die Hände auf die Hüftknochen.
Tape nun von links nach rechts, in dem du immer einen Schritt in die entsprechende Richtung machst. Achte dabei darauf, dass das Gummiband ständig unter Spannung steht. Tappe mit den Fußspitzen zuerst auf und rolle dann über die Fersen ab. Behalte die aufrechte Körperhaltung bei. Die Knie bleiben geöffnet.
Diese Übung kannst du variieren, in dem du zum Beispiel die Ferse beim Tap in Richtung Po bewegst und dein Kniegelenk beugst. Variiere die Übung auch, in dem du die Knie nach vorne oben bewegst. Achte auch hierbei darauf, dass das Band unter Spannung bleibt.
Bei dem Plie Tap trainierst du die Abduktoren, die seitliche Pomuskulatur. Außerdem stabilisiert diese Übung dein Becken.
Mit Tubetraining zum Knackpo und schönen Beinen
Diese Übung ist eine Variation des Site Lift, die einhändig durchgeführt wird. Sie sorgt für einen knackigen Hintern und schöne Beine, in dem Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur trainiert werden. Ein toller Nebeneffekt: Da die Übung auf einem Bein durchgeführt wird, werden auch Tiefenmuskulatur und Balance trainiert und Wirbelsäule und Becken stabilisiert.
Gebe eine Griffschlaufe des Tubes durch die andere, sodass eine große Schlaufe entsteht. Lege diese Schlaufe um deinen rechten Fuß und fixiere sie auf Knöchelhöhe. Stelle den linken Fuß auf das Gummiband und halte das Ende des Gummibandes mit der linken Hand. Hebe nun den rechten Fuß seitlich an. Achte dabei darauf, dass das Band unter Spannung steht. Bewege dann den Fuß wieder zurück.
Behalte bei dieser Übung eine aufrechte Körperhaltung bei und denke daran, dass das Standbein (in diesem Fall das linke Bein) leicht gebeugt bleibt. Führe diese Übung beidseitig durch.
