Mit Ganzkörperübungen trainierst du viele Muskeln gleichzeitig. Du schulst deine Koordination und deine Muskeln lernen wie sie noch besser als eine Einheit funktionieren. Du verbrauchst auch mehr Kalorien, als mit normalen Isolationsübungen. Das Tube kannst du überall mitnehmen und dein Training an jeden beliebigen Ort durchführen.
Damit du keine Fehler machst, empfehle ich dir auch das Erklärungsvideo zum Thema Tubetraining anzuschauen. Du erfährst dort die wichtigen Grundlagen für eine effektives Training mit den Tubes.
Kombiübung – Beine, Po, Schultern mit dem Tube
Die Kombiübung mit dem Tube besteht aus dem Squat und der Schulterpress. Sie ist ideal zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel und trainiert die Vorderseite der Schultern.
Begebe dich in die aufrechte Körperhaltung. Die Beine sind hüft- bis schulterbreit gespreizt. Die Füße stehen auf dem Tube mit den Fußspitzen nach vorne und leicht nach außen. Halte die Griffe auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach vorne. Beginne nun mit den Squats, indem du die Knie beugst und anschließend wieder streckst. Achte darauf, dass das Tube auf Spannung bleibt. Deine Knie zeigen, ebenso wie deine Fußspitzen, leicht nach außen. Denke immer an die aufrechte Körperhaltung
Nun kommt die zweite Übung hinzu. Mache weiter Squats und bewege beim Hochkommen die Griffe des Tubes diagonal in Richtung Decke. Der Oberkörper ist dabei leicht nach vorne gebeugt und auch die Arme gehen beim nach oben schieben leicht nach vorne. Bewege die Arme danach zurück in die Ausgangsposition.
