Starke Oberarme mit Tubetraining

In diesem Beitrag lernst du Übungen für starke Oberarme kennen. Du kannst die Übungen überall machen.

Damit du keine Fehler machst, empfehle ich dir auch das Erklärungsvideo zum Thema Tubetraining anzuschauen. Du erfährst dort die wichtigen Grundlagen für eine effektives Training mit den Tubes.

Bizeps-Curl für starke Oberarme

Auch für den Bizeps gibt es die richtige Übung mit dem Tube. Der Bizeps-Curl trainiert die Vorderseite deiner Oberarme, also die Armbeuger. Ein gut trainierter Bizeps hilft dir im Alltag zum Beispiel im Tragen von Kisten.

Begebe dich für den Bizeps-Curl in die aufrechte Körperhaltung. Der Rücken ist gerade. Die Beine sind hüft- bis schulterbreit auseinander. Stelle dich nun auf das Gummiband des Tubes. Greife durch die Griffe hindurch, die Handinnenflächen zeigen dabei nach oben. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt und der Bauch angespannt. Beuge nun den Ellenbogen, halte kurz die Position und strecke ihn dann wieder. Konzentriere dich: Die Bewegung soll nur im Ellenbogengelenk stattfinden. Die Handgelenke bleiben gerade und knicken nicht ab.

Atme aus, wenn du die Ellenbogen beugst und ein, wenn du die Ellenbogen streckst. Wenn dir die Übung zu einfach ist, kannst du das Gummiband kürzer fassen, bis du die gewünschte Intensität erreichst

Kick Backs – für starke Oberarme

In der letzten Übung hast du bereits den Bizeps trainiert. Der Gegenspieler vom Bizeps ist der Trizeps. Um nun deine Oberarme vollständig zu stärken, musst du neben dem Bizeps natürlich auch den Trizeps und damit die Rückseite deiner Oberarme trainieren. Das geht besonders gut mit den Tube Kick Backs.

Stelle dich für die Kick Backs auf das Gummiband des Tubes. Die Füße stehen etwa hüft- bis schulterbreit auseinander. Nehme nun die aufrechte Körperhaltung ein. Greife anschließend nach unten und fasse das Gummiband so, dass es stramm ist. Stelle dich nun wieder aufrecht und beuge den Rücken leicht nach vorne. Dabei muss der Rücken unbedingt gerade bleiben. Bewege deine Ellenbogen nach hinten und beginne nun damit, die Ellenbogen zu strecken und anschließend wieder zu beugen. Dabei bleibt das Band ständig gespannt. Die Ellenbogen bleiben die ganze Zeit eng am Körper und die Oberarme bewegen sich nicht.