Der Recrunch: Platziere dich auf dem Boden mit den Fußspitzen auf den Wischmopps. Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander und auf dem Boden abstützen. Knie vom Boden lösen und los geht’s:
Bewege die Fußspitzen nun in Richtung deiner Hände. Der Po geht nach oben und der Bauch wird regelrecht zusammengequetscht. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und der Bauch ist angespannt. Achte bei dieser Übung auf deine Atmung: Atme aus, wenn du die Beine nach vorne ziehst und beim Lösen wieder ein. Für diese Übung solltest du schon etwas Trainingserfahrung mitbringen, denn du beanspruchst sehr intensiv deine Bauchmuskeln. Vor allem ist diese Übung ein tolles Bauchtraining für die tiefe Schicht (M. transversum abdominis). Aber auch der Schultergürtel und dein Rückenstrecker werden trainiert.
Nun kommt die große Herausforderung: Kombiniere den Recrunch mit dem Liegestütz. Beuge die Arme, wenn deine Füße hinten sind, und strecke sie wieder, bevor du die Füße nach vorne ziehst. Gehe dabei tief nach unten, sodass dein Brustbein gerade so über dem Boden schwebt. Hierbei trainierst du nicht nur Bauch und Beine, sondern auch deine Brustmuskulatur. Liegestütz-Variationenen sind grundsätzlich tolle Übungen für ein gutes Brusttraining. Intensiv, aber gut!
