Rückentraining mit dem Slingtrainer ist eine sehr gute Möglichkeit um deine Rückenmuskulatur zu kräftigen. In diesem Beitrag möchte ich dir gleich zwei einfache, aber zugleicht sehr effektive Übungen mit dem Slingtrainer vorstellen. Diese Rückenübungen sind sehr effektiv für den gesamten Rücken. Daher verhelfen dir diese Übungen zu einer aufrechten Körperhaltung, geben dir mehr Stabilität in der Wirbelsäule und entlasten deine Bandscheiben. Bei diesen Übungen müssen aber zusätzlich viele weitere Muskeln anspannen um deinen Körper zu stabilisieren. Achte bitte bei allen Übungen auf eine gerade Haltung und vermeide ein durchhängen.
Natürlich hast du gleichzeitig auch ein Training für deine Arme, Schulter und viele weitere Muskeln. Auch die Tiefenmuskulatur ist durch die kleinen Micro-Schwingungen beteiligt. Ich nutze in den Trainings mit meinen Kunden die Slings sehr häufig.
BREITES RUDERN
Greife mit beiden Händen die Griffe und stell dich dazu hüft- bis schulterbreit hin. Beide Arme sind gestreckt und deine Handinnenflächen zeigen zu Boden. Der gesamte Körper ist in einer Schräglage und auf Spannung. Du kannst jederzeit die Intensität verändern, in dem du einfach einen Schritt nach vorne machst, dann wird die Übung schwerer. Oder, in dem du einen Schritt nach hinten gehst, vom Aufhängungspunkt weg, dann wird es leichter.
Nun ziehe deine Hände auf Schulterhöhe nach hinten Richtung Brustbein. Dabei bringe deine Schulterblätter hinten zusammen. Mache davon ca. 12-15 Wiederholungen mit je 3 Sätzen.
BACK LONGPULL
Greife mit beiden Händen die Griffe und mache einen leichten Ausfallschritt, um eine optimale Kraftübertragung zu gewährleisten. Beide Arme sind gestreckt und deine Handinnenflächen zeigen zu Boden. Der gesamte Körper ist in einer Schräglage und auf Spannung. Du kannst jederzeit die Intensität verändern, in dem du einfach einen Schritt nach vorne machst, dann wird die Übung schwerer. Oder, in dem du einen Schritt nach hinten gehst, vom Aufhängungspunkt weg, dann wird es leichter.
Nun ziehe die Arme nach hinten oben, über den Kopf. Versuche soweit nach oben zu ziehen, bis dein Kopf zwischen die Arme kommt. Achte dabei darauf, dass deine Arme immer möglichst lang bleiben. Dabei ziehen deine Schulterblätter zusammen und dein Körper kommt dabei nach vorne oben. Mache davon ca. 12-15 Wiederholungen mit je 3 Sätzen.
Tony 11. Dezember 2012 um 21:30
Ich habe mir vor einiger Zeit den Vario Sling gekauft. Es ist echt unglaublich, was man damit alles anstellen kann. Man findet dazu mittlerweile auch sehr viele Trainingsvideos auf Youtube, wenn man die Suchphrase “sling training” oder “trx workout” eingibt.
Coach Paul 28. Oktober 2013 um 12:07
Mit dem Sling Trainer mach ich auch am liebsten Zugübungen für den Rücken. Aber auch viele coole Übungen im Fussmodus sind möglich.
Wie bei allem, nicht nur im Sport darf sich jeder an der Erfahrung anderer bereichern, die bereits mit solch einem coolen Trainingsgerät schon länger arbeiten. Ich empfehle allen, die ein Kauf solch eines Trainingseuqipments in Erwägung ziehen und ernsthaft daran interessiert sind es effektiv zu nutzen einen Workshop zum Thema Sling Training bei einem Profi zu besuchen.