Am Oberschenkel abnehmen und Po straffen

Am Oberschenkel abnehmen & Po straffen mit Squats Lunges

Ich möchte dir hier die Einsteigerversion der Squat Lunches vorstellen, die für einen schönen Po und straffe Oberschenkel sorgen.

Bringe dich in eine aufrechten Körperhaltung. Ein Fuß pro Mopp. Bewege nun ein Bein nach hinten, soweit, dass sich das Knie in einem 90°-Winkel in Richtung Boden bewegt. Während du dich wie ein Lift nach unten bewegst, beugt sich auch das vordere Bein. Achte dabei darauf, dass sich das Knie des vorderen Beines hinter der Fußspitze befindet. Hierbei ist eine Ganzkörperspannung wichtig. Ideal ist es, wenn du 15 Wiederholungen machst, dann die Seite wechselst. Das Ganze 2 bis 3 Mal.

Zu einfach? Dann verändere nicht die Schrittstellung, denn diese sollte nicht zu groß sein. Stattdessen kannst du deine Fußspitze etwas fester in den Boden drücken, um den Widerstand beim Zurückziehen des Beines zu verstärken. Mach diese Übung regelmäßig damit du am Oberschenkel abnehmen kannst und deinen Po straffst.

Rhythmik Squat Lunges für straffen Po und Beine

Und schon wieder geht es an Po und Beine. Du willst deine Beine stärken und am Oberschenkel abnehmen? Dann los geht es! Beginne wieder in der aufrechten Körperhaltung mit den Füßen auf den Wischmopps. Los geht’s mit 2 Mal Wechselschritt und einem tiefen Schritt. Das bedeutet im Klartext: Füße 2 Mal vor und zurück bewegen, dann hinteres Knie in Richtung Boden, vorderes Knie vor der Fußspitze. Senke beim Tiefgehen dein Becken gerade wie ein Lift nach unten.

Worauf du achten solltest: Angenehmes Tempo beibehalten, gleichmäßig atmen und Arme mitnehmen. Wichtig ist auch die aufrechte Körperhaltung mit geradem Rücken. Knie zeigen immer nach vorne zu den Fußspitzen. Nicht verdrehen und langsam bremsend nach unten gehen. Ideal sind 2 Sätze mit 30 bis 50 Sekunden Belastung. Das ist nicht nur sehr gut für deine Muskulatur, sondern fördert auch noch deine Ausdauer.

Wechsel Squat Lunges für Gesäß und Oberschenkel

Auch diese Übung kannst du am Oberschenkel abnehmen. Begib dich für die Wechsel Squat Lunges in die Ausgangsposition: Beide Füße auf die Wischmopps, aufrechte Körperhaltung und dann abwechselnd einen Fuß nach hinten bewegen. Dabei das Knie im rechten Winkel in Richtung Boden bewegen, das vordere beugen und dabei darauf achten, dass das Knie sich hinter der Fußspitze befindet. Also der klassische Squat Lunges, wie du ihn bereits kennengelernt hast, nur dieses Mal im Wechselschritt. Denke dabei immer an den Lift: Das Becken gerade nach unten bewegen.

Worauf du achten solltest: Eine aufrechte Körperhaltung und die Arme mitnehmen. Vergesse nicht, gleichmäßig zu atmen und Körperspannung zu halten. Außerdem solltest du beim Tiefgehen leicht abbremsen. Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Herzkreislaufsystem werden hiermit richtig trainiert. Von dieser Übung kannst du auch wieder 2 bis 3 Durchgänge machen mit einer Belastungsdauer von 30 bis 50 Sekunden.