Zum Thema Dehnen gibt es allerhand verschiedene Ansichtsweisen. Wichtig ist, dass du es richtig machst. Die Frage, wann wir uns beim Krafttraining dehnen sollen, steht immer mal wieder im Raum und oftmals wird es leider auch falsch gemacht. Viele dehnen sich vor dem Krafttraining und teilweise auch noch mal zwischen den einzelnen Sätzen. Was gut gemeint ist, kann jedoch wirklich kontraproduktiv sein und euch schaden.
WAS FALSCHES DEHNEN ANRICHTEN KANN
Warum es dir schaden kann? Ganz einfach. Durch das Dehnen wird der Muskeltonus gesenkt. Außerdem verringert sich die Leistungsfähigkeit und du wirst zudem anfälliger für Verletzungen. Deswegen verzichte in Zukunft bitte unbedingt auf das Dehnen vor dem Krafttraining oder auch zwischen den einzelnen Sätzen.
SO WIRD DEIN TRAINING SICHER UND ERFOLGREICH
Du willst es richtig machen und sicher trainieren? Dann musst du vor dem Training, 5 bis 10 Minuten aufwärmen. Dazu eignen sich zum Beispiel die Cardiogeräte, das Springseil oder du kannst auch einfach laufen. Hauptsache dein Körper und deine Muskeln werden richtig warm. Außerdem ist es wichtig, beim Krafttraining 2 bis 3 Sätze zum Aufwärmen durchzuführen, um die betroffenen Muskelgruppen aufzuwärmen. Hierzu also einfach 2 bis 3 Sätze mit etwas leichteren Gewichten durchführen, bevor du richtig startest. Dadurch wird der Muskelstoffwechsel aufgekurbelt und der Muskeltonus mobilisiert. Außerdem werden die Gelenke mobilisiert.
Beachtest du diese einfachen Grundsätze, dann steht einem erfolgreichen und sicheren Training eigentlich nichts mehr im Wege. Viel Spaß und Erfolg dabei!
